Kegel Egzersizleri ile Erken Boşalma Sorununuzu Çözün

Erken boşalma, erkeklerde cinsel ilişki sırasında istenmeyen bir şekilde erken boşalma olması durumudur. Bu durum birçok erkeği etkileyebilir ve cinsel deneyimlerini olumsuz yönde etkileyebilir. Neyse ki, erken boşalma tedavisinde etkili olabilecek bir dizi teknik bulunmaktadır. Kegel egzersizleri, erken boşalma tedavisinde yaygın olarak kullanılan ve birçok erkeğe yardımcı olan bir yöntemdir. Bu makalede, Kegel egzersizleri yaparak pelvik kaslarınızı nasıl güçlendirebileceğinizi konuşacağız.

1. Kegel Egzersizlerinin Temeli:

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarının güçlendirilmesine odaklanır. Pelvik taban kasları, idrarı ve dışkıyı tutma, ereksiyonu kontrol etme gibi önemli işlevlere sahiptir. Bu kasları güçlendirmek, erken boşalma kontrolünü geliştirmeye ve cinsel deneyimi iyileştirmeye yardımcı olur.

2. Doğru Kasları Bulma:

Kegel egzersizlerine başlamadan önce, doğru kasları bulmanız önemlidir. İdrar yaparken idrar akışını kontrol etme yeteneğine sahip olduğunuz kaslar, pelvik taban kaslarıdır. Doğru kasları bulmak için idrar yapma sırasında idrar akışını durdurmayı deneyin. Kasları hissettiğinizde, doğru kasları bulduğunuzdan emin olun.

3. Egzersiz Teknikleri:

a) Başlangıç ​​pozisyonu:

Rahat bir şekilde oturun veya uzanın. Bacaklarınızı hafifçe bükün ve kaslarınızı gevşetin. Bu, egzersize hazırlanmak için temel bir pozisyondur.

b) Kasları sıkma:

Pelvik taban kaslarını sıkın ve 3-5 saniye boyunca sıkılığını koruyun. Bu sıkma hareketiyle kaslarınızı hissedin ve konsantre olun. Nefes alıp vermeyi düzgün bir şekilde sürdürmeye devam edin.

c) Kasları gevşetme:

Kasları sıktıktan sonra gevşetin ve 3-5 saniye boyunca rahat bırakın. Bu gevşetme hareketiyle kaslarınızı rahatlatın ve nefesinizi derin bir şekilde verin.

d) Tekrarlar:

Başlangıçta günde 10 kez tekrarlayın ve zamanla tekrar sayısını artırın. Hedefiniz, günlük olarak 3 set halinde 10-20 tekrar yapmaktır. Egzersizleri düzenli olarak yapmaya özen gösterin.

4. İlerleme:

Kegel egzersizlerinde ilerlemek, kasları daha da güçlendirmek ve kontrolü artırmak için önemlidir. İşte ilerleme kaydetmek için bazı ipuçları:

a) Süreleri artırın:

Başlangıçta 3-5 saniye boyunca kasları sıkıp gevşetmeyi hedefleyin. Daha sonra süreleri 10 saniyeye çıkarmayı deneyin ve zamanla daha da uzun süreler ekleyin. Amacınız, kasları uzun süre boyunca sıkabilmek ve kontrol edebilmektir.

b) Tekrar sayısını artırın:

Başlangıçta günde 10 tekrar yapmaya çalışın. Ardından zamanla tekrar sayısını artırarak günlük olarak 3 set halinde 10-20 tekrara ulaşmaya çalışın. Bu, kasların güçlenmesine ve kontrolün artmasına yardımcı olur.

c) İleri düzey egzersizler:

Kaslarınızı güçlendikçe, daha ileri düzey egzersizlere geçebilirsiniz. Bunlar arasında kasları hızlı bir şekilde sıkma ve gevşetme, kasları birkaç sefer ardışık olarak sıkma ve gevşetme gibi yöntemler bulunur. Bu egzersizleri uygulamak için bir uzmana danışmanız faydalı olabilir.

1. 1. 1. Hızlı Kas Sıkma ve Gevşetme:

Bu egzersiz, kasları hızlı bir şekilde sıkıp gevşetmeyi içerir. Temel adımlar şunlardır:

• • • Başlangıç pozisyonunda rahatlayın ve pelvik taban kaslarınızı bulun.
    • Kasları hızlı bir şekilde sıkın ve ardından hızlıca gevşetin.
    • Bu sıkma ve gevşetme hareketini 10-15 kez tekrarlayın.
    • Egzersiz sırasında doğru nefes alıp vermeye dikkat edin ve kasları kontrol etmeye odaklanın.

Bu egzersiz, kasların daha hızlı tepki vermesini sağlar ve kontrolün artmasına yardımcı olabilir.

1. 1. 2. Sıkma ve Gevşetmeyi Çoklu Tekrarlarla Uygulama:

Bu egzersiz, kasları birkaç sefer ardışık olarak sıkma ve gevşetmeyi içerir. Adımlar şu şekildedir:

• • • Başlangıç pozisyonunda rahatlayın ve pelvik taban kaslarınızı bulun.
    • Kasları sıkın ve 5-10 saniye boyunca sıkılığını koruyun.
    • Ardından kasları biraz gevşetin, ancak tamamen serbest bırakmayın.
    • Tekrar kasları sıkın ve bir kez daha 5-10 saniye boyunca sıkılığını koruyun.
    • Bu sıkma ve gevşetme sürecini 3-5 kez tekrarlayın.
    • Egzersiz boyunca doğru nefes alıp vermeye dikkat edin ve kasları kontrollü bir şekilde hareket ettirin.

Bu yöntem, kas kontrolünü daha da geliştirmeye yardımcı olur ve daha fazla kas farkındalığı sağlar.

1. 1. 3. İleri Düzey Süre ve Tekrar Hedefleri:

İleri düzeyde Kegel egzersizlerinde süreleri ve tekrar sayılarını artırmak önemlidir. Başlangıçta 3-5 saniye süreler ve 10 tekrar hedefleyebilirsiniz. Ancak zamanla süreleri 10-15 saniyeye çıkarmayı ve tekrar sayılarını 15-20’ye kadar artırmayı deneyebilirsiniz. Daha uzun süreler ve daha fazla tekrarlar, pelvik taban kaslarının daha fazla güçlenmesini ve kontrolün daha da artmasını sağlar.

1. 1. 4. Uzman Yardımı:

İleri düzey Kegel egzersizlerini uygulamaya geçerken, bir uzmana danışmak faydalı olabilir. Bir cinsel terapist veya fizyoterapist, size uygun ileri düzey egzersiz teknikleri ve programı oluşturmanıza yardımcı olabilir. Uzman rehberliği, doğru şekilde ilerlemenizi sağlayacak ve egzersizleri güvenli bir şekilde gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, herhangi bir sorun veya rahatsızlık durumunda uzmana başvurarak doğru yönlendirmeyi alabilirsiniz5.

      5. Sabır ve Süreklilik

İleri düzey Kegel egzersizleri zaman ve sabır gerektiren bir süreçtir. Kasların güçlenmesi ve kontrolün artması zaman alabilir, bu nedenle sabırlı olmanız önemlidir. Sürekli olarak egzersiz yapmak, ilerlemenizi sağlamak için kritik öneme sahiptir. Düzenli bir egzersiz rutini oluşturun ve planlı bir şekilde egzersizlerinizi gerçekleştirin. Böylece kaslarınız zamanla güçlenecek ve kontrolünüz artacaktır.

5. Düzenli Pratik Yapın:

Kegel egzersizlerinin etkili olması için düzenli olarak pratik yapmanız önemlidir. Egzersizleri günlük rutininize dahil etmek için bir hatırlatıcı veya alışkanlık oluşturma yöntemleri kullanabilirsiniz. Sabahları veya akşamları yapmak için kendinize bir zaman ayarlayın ve düzenli olarak egzersizlerinizi gerçekleştirin. Düzenli olarak pratik yapmak, kaslarınızın güçlenmesi ve kontrolünüzün artması için kritik öneme sahiptir.